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Cómo detener los pensamientos automáticos


Los pensamientos automáticos son como las voces internas que surgen sin previo aviso, influyendo en nuestras emociones y percepciones. A menudo, estos pensamientos son negativos y autocríticos, lo que puede afectar nuestra salud mental y bienestar. Sin embargo, existe la posibilidad de detener este patrón y reemplazarlo por pensamientos más positivos y realistas. En este artículo, exploraremos estrategias efectivas para controlar los pensamientos automáticos y fomentar una mentalidad más constructiva.


1. Reconocer los Pensamientos Automáticos:

El primer paso es tomar conciencia de tus pensamientos automáticos. Observa cuándo aparecen y qué emociones desencadenan. Esto te permitirá identificar patrones y comprender mejor cómo afectan tu estado emocional.


2. Cuestionar su Veracidad:

Una vez identificados los pensamientos automáticos, pregúntate si son verdaderos. ¿Hay evidencia sólida que respalde esos pensamientos? A menudo, descubrirás que estos pensamientos están basados en distorsiones cognitivas, lo que los hace inexactos.


3. Buscar Evidencias Contrarias:

Para contrarrestar los pensamientos automáticos negativos, busca pruebas que contradigan esas ideas. Recuerda situaciones pasadas en las que las cosas salieron bien o lograste superar desafíos similares.


4. Reemplazar con Perspectivas Equilibradas:

Reemplaza los pensamientos negativos con declaraciones más equilibradas y realistas. En lugar de "nunca hago nada bien", podrías decirte "he tenido éxitos en muchas ocasiones".


5. Practicar la Atención Plena:

La atención plena (mindfulness) te permite observar los pensamientos sin juzgarlos. Al practicarla, aprendes a distanciarte de tus pensamientos automáticos y reducir su impacto emocional.


6. Cambiar el Diálogo Interno:

Convierte tu diálogo interno en uno más amable y compasivo. Trátate a ti mismo como tratarías a un amigo en momentos difíciles.


7. Afirmaciones Positivas:

Crea afirmaciones positivas y realistas que contrarresten los pensamientos automáticos. Repítelas regularmente para fortalecer tu mentalidad positiva.


8. Técnicas de Respiración y Relajación:

Aprende técnicas de respiración y relajación para reducir la ansiedad asociada a los pensamientos automáticos. La calma física puede conducir a la calma mental.


9. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):

La TCC es una terapia eficaz para abordar los pensamientos automáticos negativos. Un terapeuta puede enseñarte técnicas específicas para desafiar y cambiar estos patrones.


10. Visualización Positiva:

Imagina situaciones en las que enfrentas tus miedos y superas desafíos. Visualizar resultados positivos puede ayudar a contrarrestar los pensamientos negativos.


Detener los pensamientos automáticos negativos lleva tiempo y práctica constante, pero los beneficios para tu salud mental y bienestar valen la pena. Al trabajar en la transformación de tu diálogo interno, cultivarás una mentalidad más positiva y resiliente ante los desafíos de la vida. Recuerda que el apoyo de un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda en este proceso. ¡Empieza a entrenar tu mente hacia una dirección más positiva hoy mismo!


Puedes ampliar información de cómo combatir los pensamientos automáticos negativos en Ir al Psicólogo.

Hazte con un Juego para equilibrar tus Chakras

 A través de los 7 Chakras podemos equilibrar nuestros centros energéticos para evitar problemas de salud. Infórmate de cómo funcionan los cristales sanadores en este artículo recopilado:

Construir Armonía y Salud a través de los Chakras

Foto: Juego/Set de los 7 Chakras de ProductosEsotéricos.com

Qué es el Ayurveda

El Ayurveda es la medicina tradicional de la India. Sus principales terapias están basadas en tónicos, hierbas, masajes, ... Y sobre todo en la alimentación.

Para el Ayurveda los alimentos son también medicina.

¿Te interesa saber más sobre Ayurveda?

A continuación te pasamos un enlace a un curso gratuíto de Ayurveda:

Qué es el Reiki



El Reiki es un método de sanación oriental, originario del Japón.

En pocas palabras, el Reiki intenta canalizar la energía Universal, para conseguir sanar nuestro cuerpo y mente.

Para ello utiliza diversas técnicas, principalmente utilizando las manos y los puntos de los chakras.

¿Quieres saber más? Pincha el siguiente enlace: Qué es el Reiki

Cromoterapia

La Terapia del Color

El color y la luz tienen una influencia directa sobre nuestro hipotálamo, que regula diversas funciones vitales. La cromoterapia utiliza el color como terapia para devolvernos a un estado de bienestar emocional, mental y espiritual.

Acupuntura

La técnica consiste en introducir agujas en la piel en algunos de los puntos situados a lo largo de las vías de circulación de energñia, demominados "meridianos". Su objetivo es restablecer la adecuada circulación del Qi, y quitar sus bloqueos. Las sesiones de acupuntura pueden recibirse solas, o acompañadas de un tratamiento oral.